z redukcji na mase

[...] na masę, jeżeli od poniedziałku będę miał dietę redukcyjną? 2. Jaki trening mi polecasz? Może zacznę już ćwiczyć nowym planem który będę realizować za miesiąc po skończeniu redukcji? 3. Jeśli na drugie pytanie będziesz na tak, to proszę Cię bardzo, żebyś mi pomógł zmienić plan i jeśli to możliwe, to żeby te ćwiczenia co są zostały. Może zmiana [...]

[...] ten tydzien do konca masa, nastepny odpoczynek i redukcja. 2. Jaki trening mi polecasz? Może zacznę już ćwiczyć nowym planem który będę realizować za miesiąc po skończeniu redukcji? >>> Zrob trening wytrzymalosciowy, dodaj aeroby i zmien diete i bedzie OK. Drugiego pytania nie rozumiem. 3. Jeśli na drugie pytanie będziesz na tak, to [...]

[...] centymetrów obwodu. Bez obrazy ale to nogi zapałki przy Twoim wzroście Po trzecie jak chcesz skutecznie ułożyć trening na masę bez nóg? Nogi to duża grupa mięśniowa, ćwicz je. Po czwarte trening z ciężarami to nie to samo co aeroby (rower, bieganie). Na Twoim miejscu tyrałbym też nogi - po lekkiej redukcji zniknie dysproporcja i będzie git ;)

[...] pierś z kurczaka na pierś z indyka lub np. polędwice wieprzową. Lecz jeżeli chcesz jeden rodzaj mięsa nie widzę problemów. Wliczanie dokładnie ilości kcal sałatki przy redukcji zdecydowanie byłoby ważne natomiast jeżeli robisz masę, masz typ budowy ektomorficzny nie sądzę aby miało to większe znaczenie. Chodziło mi tylko o kwestie nie [...]

[...] i będzie to krok w tył. Zakładając, że efektów rzeczywiście nie ma lub są nieduże, to warto zastanowić się z czego to może wynikać. Wklej zdjęcia sylwetki, kilka dni swojej diety, trening. Wtedy będziemy mogli napisać coś więcej. Wyjście z redukcji to zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Następnie można zwiększyć nieznacznie.

[...] kalorycznego, chciałem sobie zrobić taką przerwe od aerobów, teraz lato wiec jest okazja zeby dokonczyc to co zaczalem. Wyczytalem gdzies ze trening na mase jest dobry na redukcji, wiec wzialem ten gotowy z forum, ale moze on wcale nie jest dobry dla mnie ? Dodam jeszcze tylko ze pon-pia biegam rano w sobote odpoczynek 100% a w niedziele gram [...]

ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU ABSOLUTNIE NIE MA SIĘ CO SPIESZYĆ Z DOKŁADANIEM KALORII , WAGA MA ISC JAK NAJWOLNIEJ TZN PIERWSZY SKOK WAGI PO WYJSCIU Z REDUKCJI MOŻE BYĆ WIEKSZY BO UZUPEŁNISZ TREŚCI JELITOWE, GLIKOGEN MIEŚNIOWY ITP. NATOMIAST JAK JUŻ BĘDZIESZ W OKOLICy twojego zera NP przyjmijmy 2500 TO WAGA [...]

[...] lapac sie silniejszych spalaczy Zaczniemy od koćna oczywiście, że te 20 % tk powinno iść z samej diety, ale jak celem jest typowo plazówka to nie ma co tracić masy mięśni na długie redukcji i męczyć CUN na niskich kaloriach. Celem bardziej atletyczna sylwetka zgubienie boków i wejście na masę z niższym BF by się nie zalać znowu tak jak teraz :(

[...] testosteronu. Ja jestem chudy ale ty zżarłeś sobie sam wszystkie mięśnie chyba tą redukcją. Na brzuchu nie widać tej kraty, co gorsza nawet jej zarysu, ramiona chude jak patyki... Jako laik ja bym ci zakazał tej redukcji bo wyjdzie z Ciebie prawdziwy Oświęcim.{:-( Pozdrawiam i rozważ powolne wejście "na masę" bo to na serio nie wygląda zdrowo.

[...] rano zaraz po przebudzeniu. Po treningu gainer, ewentualnie białko + np banan. Lecz to też sobie możesz darować zjadając porządny posiłek. Bieganie zaraz po siłowni z kąta redukcji fajna sprawa, na masę mięśniową bardzo zły pomysł. No chyba że przed tym bieganiem wejdzie jakieś białko, ale to i tak zły pomysł. Po treningu siłowym organizm jest [...]

no mnie sie wydaje, że dieta redukcyjna wiąże się z większymi kosztami:D przynjamniej w moim wypadku tak ma się sytuacja-przy redukcji musisz zadbac o kazdy szczegół i nie oszczedzac na "dobrym" jedzeniu. Podczas zbijania wagi(zakładam że obcinasz węgle, zwiekszasz spozycie białak i wody) wypłukujesz wiecej witamin i minerałów a wtedy [...]

[...] ci wcześniej mówiono do 2 g białka na kilogram masy ciała. Moim zdaniem powinieneś liczyć tak samo białko roślinne, jak zwierzęce. Jednak ja na twoim miejscu zacząłbym od redukcji, a potem pomyślał o przejściu na masę, gdy to będzie miało sens przez to, że te kalorie z diety w większości spowodują przede wszystkim przyrost masy mięśniowej, a [...]

[...] a na uzupelnienie strat glikogenu miesniowego po treningu i przyspieszenie procesow anabolicznych/zastopowanie katabolicznych. Mozna, a wrecz wskazane jest uzywanie tego rodzaju supli zarowno na masie jak i na redukcji. Osobiście robię teraz formę i stosuję to Carbo: Complex Carbo 3x saszetki. Świetna cena, dobry skład i do tego bardzo smaczne.

[...] w ogóle nie widać ze ćwiczę. I co mi z tych kg i cm co pospadaly? Nie wiem, może to tak wygląda bo nigdy nie cwiczylem na masę wiec nie ma za bardzo co się odslaniac na redukcji ? Niby są leciutko zarysy mięśni na gorze brzucha i rękach ale tyle co prawie nic. Dlatego myślę o rekompozycji, może ona zmienilaby wygląd sylwetki bo na kg mi nie [...]

[...] która Ci poszła to muszę Cię zmartwić, ale to prawdopodobnie nie jest masa mięśniowa, a przynajmniej większość z niej. Zresztą ile masy mięśniowej zdobyłeś dowiesz sie po redukcji. Ja sie cieszyłem, że łapy mi urosły o 1,5 cm po cyklu na masę, a jak zrobiłem redukcję, to po dwóch tygodniach wróciły do poprzedniego rozmiaru(to był niestety [...]

[...] nieparzystego miesiaca (styczen, marzec, maj itd) do cwiczen na mase dorzucil cwiczenia aerobowe na zmniejszenie poziomu tluszczu? jezeli nie to jak powinny wygladac te 2 tygodnie redukcji? robic cwiczenia aerobowe a co z cwiczeniami silowymi? ktore sluza budowaniu masy a nie spalaniu tluszczu Zmieniony przez - gooteck w dniu 2009-05-23 23:10:53

[...] kolacja też niezbilansowana, spokojnie mogą być w niej ww. Generalnie - wiecej ryb/mięsa - nie wędlin, mniej nabiału, jajka jakieś zamiast chleba - kasze, ryże, ziemniaczki, owoce. I ja bym z tego zrobiła 4 posiłki - łatwiej układać, sesnowniejsze porcje a na proces redukcji mniejsza ilośc posiłków wpływu nie ma - nawet może okazac się korzystna

[...] i stopniowo dodawać w zalezności co wyjdzie w trakcie . Nadbudujesz trochę masy to wtedy dośćmocno sylwetka się poprawi jak chodzi o estetykę a potem przy kolejnej redukcji mozna próbowac zejsć niżej z poziomem tkanki tłuszczowej . Ogarnij dobry plan treningu siłowego , ogarnij dobrze zbilansowana dietą , daj sobie czas i pracuj ciężko [...]

[...] Susta czy enanem jak miejsce jest na masie o co ? Znaczy , ze gorzej mi pójdzie masowanie bo , krótki estr jest ? To bez różnicy . Tym bardziej jeśli chodzi o masę . Bo na redukcji jak byś rozkminial czy z ubić z długiego na krótkiego to można myśleć . Mi lepiej soe redukuje na propie . Obecnie mam ujemny bilans i leci Susta , wcześniej szedł [...]

[...] jak dorzucisz np. zielony groszek to zacznie się okazywać, że masz też białko roślinne, ułóż komplementarnie z piersią z kurczaka i masz dobry zestaw. natomiast nie widzę na redukcji większego celu dla białka w proszku... jeśli to jest po treningu to generalnie lipa, bo wtedy powinieneś mieć ten ryż, a nie z karkiem na obiad... Zmieniony przez - [...]